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#3916 雪かき道具の紹介とMTB「8の字乗り」 Feb. 2, 2019 [36. 健康]

 冬は雪かきと車庫前でのマウンテンバイクの「8の字乗り」が趣味、雪かき道具はいろいろある。
 最近よく使うのは鍬、鋤、鋼鉄製の各スコップとプラスチックにステンレス製の刃がついたスコップ。


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 赤いのがステンレス製の刃がついたプラスチックのスコップ、これだと左側にある鋼鉄製のスコップの3倍の雪が載る。凍りついた雪の塊は鋼鉄製の頑丈な鍬か鋤の出番だ。これを大きく振りかぶって打ちおろすと、ときに抜けなくなる。頭の部分に手をかけて引けば抜ける。


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 赤いママダンプは中央部分が罅割れた。重い氷の塊を載せると、割れた部分が下がって引っかかり、滑らない。雪かきシーズンを乗り切るには買い替えが必須、それで柄の長い緑色のママダンプを購入した。作業が楽だね、柄が15㎝ほど長いだけで、押すのにかがまないですむから、とっても楽。赤いママダンプは今月粗大ごみとして処分予定、いままでありがとさんでした。


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 家の前にバス停がある。右側に影になってパイプが写っているが、バス停の標識である。以前はバス会社のブルがきて、バス停前の雪を道路向こう側の中学校のテニスコートの前まで運んでいた。予算が厳しいのかブルが回ってこなくなった。だから1/10馬力くらいしかないが、柄の長い緑色のママダンプで道路を横断して雪を運んでみたら、案外やれる。ブルで運ぶのとそん色ない。そんなわけで道路の向こう側に雪山が出現した。(笑)
 道路が乾くとママダンプでは運べない。乾いたアスファルトを引きずるとすぐにひび割れしてしまう。だからその時は、写真①の赤いスコップの出番である。あれに一杯雪を載せて、せっせと道路を横断して運ぶ。「右確認よし、左確認よし、ゴー」、その都度左右確認して運んでいるが、横断しているのを視認したドライバーが安全のため速度を緩めて通過してくれる場合もある。
 バス停の利用はお年寄りが多いから、雪をしっかりかいでおいたら滑って転ぶこともなくなる。骨折したら寝たきりになり、生活が楽しくない。でも、バスで病院に通う年よりも減った。隣近所の年寄りは夫婦いずれから亡くなると、子どものところへ行くケースが多くなる。二人とも亡くなると、家を処分。いまはまだ買う人がいるので、空き家にはなっていないが、いずれ買い手がいなくなるだろう。それまで10年ないかもしれぬ。


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 ④は1/30に撮ったもの、MTBのタイヤの跡がくっきりついてます。⑤は2/2の写真。アスファルト面はすっかり乾いています。
 車庫前の除雪がすんだら、MTB(マウンテンバイク)で「8の字乗り」だ。半径1.6mの円が二つつながっており、それをトレースする。平均時速は3-4㎞くらいだ。あまりゆっくり回ると、MTBの速度計が反応しなくなり、ゼロ表示となる。時間のカウントがストップするようだ。ヘッドフォンでラジオ英会話を聴きながら時間を計測したら、2割くらい時間が短くなっていることが分かった。時速3㎞を切るとどの辺りかわからないが、時間のカウントがなされない。ときどきストップしてどこまでバランスがたもてるかガマンしてみる。面白いんだ。
 ④の写真では昼間の陽光で雪が溶けてアスファルトが濡れている、凍りついたら危険だ。⑤の写真の状態になってしまえば、夏と変わらない。


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 この写真は今日、2/2に撮ったもの。雪を掻いた歩道は乾いている。気温は-9.3度~-3.8度、終日氷点下だ。昨日はとっても風が強くて最大風速が20.8m/sあった。西北西の風だからとっても寒かった。

<MTBの8の字乗り>
 正月からMTBの「8の字乗り」は累計18000mだ。一周22mだから、818周した計算になる。気が向いたときに10分とか30分できるところがいい。平均時速3.2㎞だと分速53mだが、337分間もMTBに乗っていた計算になる。運動量は小さいがバランス感覚を維持するのにいい。



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#3895 新年会:高校時代の同級生「9人会」 Jan. 3, 2018 [36. 健康]

 門松は冥土の旅の一里塚 めでたくもありめでたくもなし…一休宗純

  昨日、恒例の新年会があった。近くに住むNさんの家でもう30年以上続いている。高校同級生のほかに、中学時代の同期で親しい人もいる。狭い根室のことだから、いろんなところで人間関係が接点をもっている。

 5年前にメラノーマ(悪性黒色腫)を患い手術したYが肺に小さな癌ができて内視鏡で摘出、話題のオプジーボで治療中。本人はいたって元気のようだったが、内心穏やかではないだろう。Aと話をしていたがいつもならやんわり受け止められる議論ができなくなっていた。横でしていた議論が時折耳に入ってきたが最後まで平行線だった。なんにもできぬ、そうした姿を見守っているだけの無力な自分がいる。
 肺機能の異常がでている者が二人、わたしの両側に座っていた。一人は煙草を吸ったことがない、もう一人はヘビースモーカだったが数か月前にタバコをやめた。呼吸するときにヒュウ―ヒュウー音がしたのだそうだ、そりゃあ慌てるわな。他にも悪いところがあり昨年2か所にメスを入れたと言っていた。胸と下腹部の辺りを手のひらでさっと撫でて示した。向かい側に座っていたEが「おれは胸膜に水が溜まって抜いた」と言った。タバコを吸うのは三人から一人になった。
 数人が帰った後で、いつになくはしゃいでいたAがじつは多発性骨髄腫を告白。まだ症状が出ていないが、数年後には発症すると医者に言われたそうだ。英語名はマルチプル・ミエローマ、造血幹細胞の機能異常が現れる。奇数の番号の染色体に異常が出るのも特徴だ。ようするに遺伝子レベルで異常がたくさん出てきて造血機能に異常をきたす始末に負えぬ悪性癌である。もちろん本人は調べてよく知っていた。癌患者の1%しか存在しない稀な癌、老齢になるとともに増える癌だ。歳をとるということは傷のある遺伝子が増えるということ、そういう意味では老人は誰もが癌の予備軍だ。この数年間は自分で車を運転して子どもと孫のいる東京や関西へよくでかけていた。九州も四国も旅は自分で車を運転してまわっている。タフな奴だ。今年と来年は無事に運転できるだろう。発症したら疲れがどっとでてしまうから長距離運転ができなくなる。車を運転して全国旅をしたほうがいいとわたしにも勧めてくれた。
 九州の旅を勧めてくれるのはありがたいが、胃の全摘、胆嚢切除、リンパ節切除、癌が浸潤していた横行結腸一部切除。わたしには車の運転は80㎞が限界、外食もままならぬ、時すでに遅し。年に一度東京へ行っても電車に乗るのは羽田空港へ行くときだけ。住まいの周辺を移動するだけというしだい(笑)
 話を聞いていると、それぞれの友が、自分の性格に応じたやりたいことをやっているのがよくわかる。

 それにしてもどうしたことだろう、70歳を境目に、みんなの身体が一斉に壊れつつある、何もなかったのは二人だけ。わたしは57歳の時にスキルス胃癌と巨大胃癌の併発で入院・手術をしてもらったが、どの病室も70歳前後の患者が多かった。義父は70歳、オヤジは72歳でどちらも大腸癌で逝った。70歳前後のみなさん、身体に異常を感じたら診察を受けよう。母校で哲学の教授をしている同期のIさん、どうしてるかな、昨秋葉書をもらってからちょっと気にかかっている。
 癌細胞が体の中で増殖し始めたら、生命エネルギーをもって行かれるから、とっても疲れやすくなる。それが最初のシグナルだからご用心。ふだんから自分の身体の声を聞くようにしていたら「ヤバイ」という体の発する声が聞こえてくるよ。ヨーガや座禅瞑想をしていたらわかる。
 癌仲間が増えるのはありがたくない。Yが五年前に「トシ、おれも同じになった」と言ったときの表情を思い出した。なってほしくなかった。スキルス胃癌と巨大胃癌の併発、そして広がっていき、リンパ節に転移、横行結腸へ浸潤していた、そんなわたしでも12年たって生きている。いや生かされたと言うべきだろう。死はいつ訪れるかわからぬ、くよくよせずにいまを精いっぱい生き、ただ生を謳歌する。再び病を得て自分で食事ができなくなったら、そのまま枯れるように死んでいくつもりだ。12年前に一度死を覚悟したので、死を当たり前のこととして受け入れる心ができた。ありがたい。
 12年前に、入院先の釧路医師会病院までYoがわざわざ見舞いにやってきた。中学時代からの大事な友、これが最後かもしれぬ、長い付き合いだったと思ったら、あいつが帰った後でほろりと涙がこぼれた。平然と死ぬ覚悟はできても情は別なのだよ。

 新年会メンバーはあと3人を残して70歳になった、3月末までに残りの3人が70歳を迎える。ピンピンコロリと逝きたいものだ、それがみなさん共通の願い。

 風力発電はほんとうにエコかなんて尖がった話を隣でしている、そしてこちらでは根室の水産業の現状と未来、改革の方途、そして公共交通機関維持について和気藹藹の議論あり。
 花咲線はいずれなくなる、道内から在来線が徐々になくなり、新幹線も赤字だからいずれ道内の鉄道網が消滅する。新幹線だけJR東日本に買収されるのではという意見もあった。JR東日本にとって函館―札幌間の新幹線網は東北新幹線の顧客を増やす手段としても必要性が高いので、そうかもしれない。
 根室はバスだって利用者が少ないから危ない、数名が運転免許証を返上した後の生活を心配していた。

 10年後、20年後を考えて街をいま創り変えなければ自分たちが困る、知恵を絞り、動かなければにっちもさっちもいかない近未来のなかで暮らすことになる。どういう未来を設計してつくりかえるのか、まったなしで団塊世代が試されている。

<余談>
 元旦、二日と続けて車庫前で半径1.6mの円がふたつの8の字コースをマウンテンバイクで60周、平均時速3.6㎞、分速に換算すると60m/分。歩く速さで8の字をトレース。時々2-3秒くらい静止できるようになればうれしい。
  
 有漏路より無漏路へ帰る一休み 雨降らばふれ風吹かば吹け

*多発性骨髄腫
https://ganjoho.jp/public/cancer/MM/index.html


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#3881 連日の降雪:雪かきで汗だく Dec. 13, 2018 [36. 健康]

 気象庁発表データだと積雪29㎝、だいたいそんなもんだ。
 
①計測
 板に10㎝刻みで目盛りを入れて積雪深を計測、車庫前は22㎝ほど、風がまいていたから場所によって雪の深さが違います。
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②車庫前の歩道は30㎝を超えています。その奥に際して車道を遮っている雪の山(高さ60㎝)はブルが車道を除雪してのけた雪です。圧雪されてるから硬い。鋼鉄製のスコップで崩してからママダンプへ乗せて運びます。
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③歩道の雪は厚さ30㎝です、これを幅6mほど開けます。この部分は新雪ですからママダンプの出番です。左側にもっていって積み上げます。
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④道路の角にブルが寄せてきた雪でできた山です。80㎝ほどありますが、この上には積めません。左から出てきて本道へ右折する車するのドライバーが、左からくる車を確認しなかればなりませんが、こ雪山が1mを超えたら見えません。
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⑤車庫前です。車庫のシャッターに吹き付けられた雪を竹ぼうきで半分だけ落としたところで撮影しました。全部尾をしておかないと凍りついて、シャッターが上がらなくなります。
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⑥除雪完了です。バス停の前に小さな雪山がありますが、午後になってから硬くなっているので鍬で崩して弊の内側へなげいれました。だから、バス停まで全部除雪しました。向かい側のバス停も幅1mほど開けました。
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⑦11時8分に除雪完了です。このあとお風呂に入ろうと思ったらブルが来て、歩道を除雪して通路の幅を広げていきました。ご苦労様。
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 今日もずっとマイナスの気温ですから、雪はちっとも溶けません。
 約2時間、汗びっしょり、いい運動です。天の神様、雪をたくさんありがとう。



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#3874 さあ、やるぞ!:二日続き趣味の雪かき Dec. 8, 2018 [36. 健康]

 昨夜は2時間ほどすごい吹雪になった。大きな雪が北風にのって舞っていた。一時はホワイトアウト、すごい雪だったな。夜8時にはやみその時の積雪深22㎝、朝は18㎝。どちらも気象庁データだが、朝8時に計測したら16㎝だった。気象庁が気象庁計測している場所から1.5㎞ほど離れているから、これくらいのばらつきは当然だ。
 朝7時:気温-5.9度

①積雪深計測 16㎝
SSCN2387.JPG

②除雪前
 電信柱の奥を幅5mほど車庫前から車道まで開けなけらば車が出せない。奥側の隣の家は昨夜雪がやんでから二人で雪かきして車庫から車道まできれいに除雪していた。
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③不揃いのスコップたち
 左から、a:プラスチックの軽いスコップ、b:ママダンプ小、c:鋼鉄製スコップ、d:ママダンプ大、e:鋼鉄刃付き樹脂製スコップ、f:アルミ製スコップ、これら6本を使い分けて除雪する。ブルが圧雪して運んできた半分氷のような雪の塊はc鋼鉄製のスコップでないと割れません。そういう大きな塊をdママダンプ大を下に入れて持ち上げると、割れることがありますからご用心。ブルの圧雪塊はbママダンプ小の分担です。数日たった雪は縮んで体積が小さくなります、そういう時にはfアルミ製スコップの出番です。これで立方体にカットして、ひとつずつスコップに載せて運びます。きれいに積み上げられます。aプラスチック製スコップはじつに軽くて使い勝手がいい。その代わり先端の減りも早い。先端にステンレスのついたfを昨年購入したのですが、とっても重いのです。雪もaに比べると1.5倍くらい入ります。
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④車庫前から車道まで開通!
 一仕事が終わった。
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⑤道路の向かい側のバス停の除雪
 バスは年寄りの利用が多い。車道から歩道へ上がる部分がブルがかいだ雪でふさがれている。60㎝ほどの段差なのだが、老人は脚が上がらないから、圧雪された車道を50mほど歩くことになり、とっても危険。幅1mほどの通路を開けてやれば歩道へ上がれる。
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⑥家の前のバス停から反対側のバス停を臨む
 雪山が高くないので、家の前のバス停も通路を開けた。でも、門の前が幅5mほど開けてあるのでこちらを利用してもらいたい。バス・ドラーバーがとめやすい。
 夕方、幅を2倍にしておきました。
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⑦雪かき終了
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⑧(⑦と180度)反対側を撮った
 太陽がまぶしい。
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<根室へ移住を考えている人へ>
 移住に当たってはマイナス情報こそが重要な情報です。股関節に故障を抱えている人は冬の外出が厳しいでしょう。圧雪した雪や交差点がブラックアイスバーン。膝や腰が悪い人は雪かきできないでしょうから、考え直した方がいいかもしれません。
 水道代は東京の2倍以上、来年値上げが予定されているので3倍くらいになりそうです。それと冬季間中の暖房用灯油代も考慮してください。2-3万円/月かかります。冬の車の運転もあります、ブレーキは2回軽く踏んで減速し3回目で止めます。車間を夏の3倍とっていても緩い下りのブラックアイスバーンでは止まりません。路地のカーブがブラックアイスバーンのことがありますが、時速20㎞でも滑りますから、怖かったらもっと減速してハンドルを切りましょう。下り坂は要注意ということです。上り坂は対向車線が下りですから、対向車が滑ってセンターラインを越えてくることもあるので、周りの道路の状態をよく見極めて運転します。でも、日中はほとんど大丈夫です。道路が乾いていることが多いですから。

 いろいろ不都合なことを書きましたが、もちろんいいこともたくさんあります。
 秋には朝水揚げされた秋刀魚を鮮魚店で買って食べられます。刺身でよし焼いてよしつみれ汁にしてよし、抜群の鮮度、そしておいしい。オヒョウや螺も絶品です。高級レストランへ行ったつもりで、オヒョウはフライで食べましょう。オリーブ油のなかにニンニクをいれて弱火であぶりカリカリにします、強火にして一気に細かく刻んだマツブをいれましょう。フランスパンを縦にカットして軽くトーストしておきます、オリーブオイル炒めの刻みマツブをジュ―という音とともにかけます。美味しいのなんのって、東京では同じものをつくって出したらそのお店は長い行列ができます。ビールでもワインでもあいます。
 落石組合のホッキ貝も湾中組合の牡蠣も絶品です。牡蠣は癖がなくとっても上品な味ですが、量が少ないので地元でしか食べられません。タラチリ鍋はタラが新鮮で身がぷりぷり、値段が安い。地元でとれる魚は総じて新鮮で美味しい。


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#3873 趣味=雪かき(笑) Dec. 7, 2018 [36. 健康]

 昨夕から雪が降り始め、11㎝積もった。風がないので吹き溜まらない。雪はずっしり重かった、気温が高かったせいだろう。今朝7時の気温は0.4度、さっそく雪かき。
 雪に刺した定規は富士通製EDP定規、34年前に使っていたもの。
 1978年に三菱電機のEDP定規を使い始め、1983年にはNEC製の大きめのEDP定規へ。つきあうコンピュータメーカが変わるごとにEDP定規が変わった。オービックとNEC情報サービスの2社はトップレベルのSEと仕事して、勉強させてもらいました、ありがたかった。オービックのSEのS沢さんはその後取締役に、開発担当だった。NECのT島さんのその後の消息は知らない。SRLへ転職してすぐに担当した統合システムはNCDさんのSE3名とやり、一人はやはりすぐに取締役に。システム開発では超速、そして「一度も失敗しないので」ebisuはゲンのいい男のようです。システム開発と相性がよかったのでしょう。(笑)
 この定規は左端の目盛り単位が㎝、アスファルトまで突き立てて測ったら雪の深さは11㎝、気象庁発表通り。
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 通学路だから歩道の除雪はすでに小型ブルがやり終えていた。朝5時ころに音がしていた、除雪の職員さんたちご苦労さん。向かいの中学校も5時前から除雪車の音がしてました。広いから忙しいね。
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 せっせとママダンプで雪を写真左側の塀の際に積んでいった。バス停があるが、家の前から乗ってもらったらいい。バス停のところの雪をのけて奥の方に積むと、隣の車が車道に出るときに雪山が視界をさえぎることに気がついたので、バス停のところは時刻表がみえる程度に除雪して終わり。
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 塀の脇に積んだ雪、ちょっときたないので、あとできれいにしておこう。
 除雪は二回に分けてやるのがいい。一回目は大雑把に、二度目はちらかった雪やアスファルトにこびりついた雪をきれいにこそげとる。
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 雪を掻く前にお風呂のスイッチを入れて、雪かきが終わった後に入った、爽快、爽快。
  夏はサイクリング、冬は趣味の雪かき、ワッハッハ。

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#3849 ベッドに羊毛敷き布団を使ってみた Nov. 7, 2018 [36. 健康]

 冬になると寝ていて寒いので電気毛布をマットの上にのせてその上に薄い羊毛布団を載せて寝ていた。寝る前に電気毛布のスイッチを入れて温め、切ってから寝るので、時間がたつにしたがって冷えてくる。かといって電気毛布を一晩中いれていたら体に良くない気がする。
 女房殿が一昨日厚手の羊毛敷布団に替えてくれた。ベッドのマットの上に厚手の羊毛布団を敷いたのである。そうするととっても身体が暖かい。4時ころオシッコがしたくなり目が覚めていたのだが、6時過ぎまで目が覚めぬ、身体が芯から温まってぐっすり眠れるからありがたい。

 年に1-2度東京へ戻るが、布団は日光に当てて乾かすから、まるでお日様が当たっているかのように暖かい、厚手の羊毛布団をマットの上に敷いただけでそれと似た感触がある。
 根室は湿度が高いので外で布団を干すという習慣がない。かえって湿気るからだろう。8月の日ごとの最高湿度を調べてみたら、90%を切った日がかなった。南側を太平洋と北側をオホーツク海に挟まれた幅4-6㎞ほどの根室半島だから、春夏は湿度が高いのである。
 ベッドのマットだけでは下から冷えるから、身体が温まらない。身体が冷えていると癌になりやすいと言われている。癌になるかどうかの真偽は別にしても、寝ていて身体が冷えるのはたしかに体調が悪くなりやすい。第一、睡眠の質がちがう。厚手の羊毛敷き布団一枚を加えただけなのに、じつに暖かいのだ。身体の冷える人は試してみたらいかが?


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#3843 4日間の歯科治療:イージー・スレッド・フロスのススメ Oct. 28, 2018 [36. 健康]

 歯の治療に一週間東京へ行って4日の通院治療、40インチの画面でレントゲン写真を見ながら、どこがどの程度虫歯が進行しているか、そして長期の治療方針がどうなるのか、ご説明いただきました。
 歯と言わず、身体はどこもかしこも年々ポンコツになりつつありますから、それを受け入れつつ、なるべくふだんの生活に大きな支障がでないようにできるならありがたい。

 胃の全摘手術をしてから食事の回数が日に6回になったこと、エネルギーが切れないように、お菓子や自家製ヨーグルトに果物を入れて食事の合間に食べていますから、口内環境の悪化は避けられません。ヨーグルトも口内環境に悪いのではないかと訊いてみましたら、「砂糖を添加しなけりゃ大丈夫です」と言われたので、ヨーグルトにオリゴ糖の使用を控えます。
 食事の回数をさらに1回増やして7回にして、お菓子をやめたほうがいいのかもしれません。

 「ebisuさんは歯槽膿漏のリスクは低いのですが、虫歯のリスクが高い」と、デンタルフロスの使用をススメてくれました。Buttlerイージー・スレッド・フロスで、先が硬くなっていて、歯の根元の部分のすきまに差し入れることができます。上の部分が狭いとフロスがはいらないのですが、これは根元の小さな隙間に差し込めます。わたしの場合は、根元の部分にトラブルが生じやすいのです。とっても面倒ですが、しばらくやって慣れてみます。全部の歯をやる必要はないので、ずっと使っている歯間ブラシと併用です。

 ところで、ドイツ製のセレックというセラミックスの3次元切り出し装置があったのですが、それがなくなっていました。詳しい話は聞いてませんが、何か問題が生じたようです。数千万円の機器ですからあれを廃棄するというのはよくよくのこと、思いっきりのよい先生です。レントゲンで撮影した後、3次元画像データをコンピュータ処理して、セラミックスブロックを削って成形するので、2時間ほどで義歯ができてしまいます。あれは便利だった。
 患者のわたくしとしてはあの機械でセラミックスの義歯を作ると3-4万円でできるのでとってもありがたかったのですが残念です。おそらく他の患者さんたちもそう思っていらっしゃるでしょう。
 日本の機械メーカがもっと性能のよいものを開発して販売してくれたらありがたい。

<余談>
 26日金曜日が、治療の最終日だったのですが、コンピュータシステムにトラブルが生じていました。治療に使っているデータベースはリセットしたら動きましたが、レセプトのほうがダウンしていました。数日前にレセプトシステムの入れ替えをしたそうです。
 院内ネットワークを担当している業者さん、診療マネジメントシステムを担当している業者さん、レセプトシステムを担当している業者さんと、3社が関係しているので、複合使用したときのトラブルの責任がはっきりしません。企業秘密の部分もあるでしょう、3社がお互いのシステムを承知していませんから、トラブルシューティングは手探りです。なかなかやっかいそうでした。同じものを組み合わせて使っている歯科医院はきっとお困りでしょう。でも、ここで原因が特定できたら、ほかで類似のトラブルが起きたときに対処がすぐできます。あるいは、トラブルが起きないようにシステムを改善できます。ピンチはチャンスですね。この次に行ったときに
後日談をお聞きしようと思います。


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#3807 脊椎の圧迫骨折チェック:女性は60歳を過ぎたら毎年身長を測定しよう Aug. 19, 2018 [36. 健康]

 60歳を過ぎれば女性は骨がだんだんスカスカになってくる。スカスカになってくると、重みで脊椎が圧迫骨折をしやすくなる。圧迫骨折とは重みで脊椎がつぶれていく現象をいい、つぶれた分だけ脊椎が短くなる、つまり、身長が低くなるということ
 お袋がずいぶん小さくなったような気がしていたら、胸椎が二つ圧迫骨折していた。痛み止めでごまかすしかなかったが、もう7年前に逝った。
 さいきんある人が腰椎3か所圧迫骨折があることがわかった。痛みがひどくなるのでレントゲン検査したら腰椎圧迫骨折が判明した。1-3の3椎がつぶれていたから、歩行困難になるのは当然、台所で茶碗を洗うのもしんどい、トイレは手すりにつかまりながらいまはなんとか歩いていけるが車椅子生活を余儀なくされている。夫婦ともに健康だったらいいのだが、そうはいかぬのが老々介護の現実。夫婦ともに病気を抱えているのがふつうである。65歳を過ぎたあたりから北海道弁でいうとほんとうに「ゆるくない」のである。
 圧迫骨折が判明してから計測したら身長が10㎝低くなっていたことに気がついたという

 60歳を過ぎたら毎年身長を測ったらいい。圧迫骨折の進行に必ず気がつくはずだ。一つ潰れたら3㎝身長が短くなるぐらいに見当をつけておこう。ひどくならないうちに気がつけば、無理をしなけりゃいい。飛んだり跳ねたりは禁止だ、圧迫骨折の進行をとめよう
 車椅子生活はだれでも避けたい、柱に印をつけて毎年身長を測るだけでいい、やってみてください

(わたしはスキルス胃癌と巨大胃癌の併発で、胃の全摘、大腸一部切除、リンパ節切除、胆嚢切除の手術を受けた。40日間入院していて食事ができたのは術後から退院までの10日間ほど、30日間は点滴と液状の栄養剤ですごした。174.5㎝あった身長が1.5㎝縮まった。最初は測り間違いではないかと病院の身長計で何度も測りなおしたが、縮んでいた。)

<余談:脊椎の構造>
 上から順に
●頸椎:7椎
●胸椎:12椎
●腰椎:5椎
●仙椎:5椎
●尾椎
https://ja.wikipedia.org/wiki/脊椎


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#3694 身体の水の役割:水分不足は筋肉を固くする? Feb. 15, 2018  [36. 健康]

 正月に尿管結石をしたあとに、味覚異常が出て、食事が摂れなくなった。摂れなくなったと言ってもゼロではなく、ふだんの1/3くらいに減っただけ。味覚に異常が出ると水が飲めない、飲んでもおいしくない。お茶も珈琲もおいしくないから、自然に水分摂取量が減る。
 右足の腿の裏側の筋肉がおかしいことに気がついた、硬いのである。毎朝ベッドから出る前に10-15分間ストレッチしている。①首を回して、②肩を回して肩甲骨を動かし、③閉脚してゆっくり息を吐きながら前屈すると、両腿に頭がつきそして胸がぴったりつく、そのままの姿勢でしばらく呼吸をゆっくりしてみる。④両足を120度くらいに開いて右ひじを左手で抑えながら左側にゆっくり倒していく、身体の重みを感じながらさらに倒す。身体の筋肉のどこにも力は入れない。身体の重みだけで右側の腕や肩を伸ばしていく。今度は同じ要領で右側に倒していく。最後に前にゆっくり倒していき顎と胸がマットについたらそこで数呼吸ゆったりする。伸ばされた身体が喜んでいる。⑤左足の上に右足を載せて交差させ、身体を右にひねる、息を吐きながらゆっくりやる、反対側も同じようにやる。2セット。⑥ベッドの高さを利用して状態をそらせながらベッドから落とす、腕をだらりとたらし背中を伸ばす。頭は床につけない、背中が伸びるだけでよい。これも体の重みを感じながらゆっくり息を吐きながらやる、息は止めない、ゆっくり吐き切ると自然に吸気が始まるから、その流れにゆだねる。⑦しゃがんで立ち上がりながら両手を上へ一杯伸ばすと身体が喜んでいるのがわかる。目一杯伸ばすと気持ちがいいのである。そしてまたしゃがんで縮み、立ちがりながら両手を上へ、5セット。

 こんなことをやってから起きるから、身体のどこかに違和感があるとわかる。右側の腿の裏側の筋肉が拘縮したのが感じられた。その時には水分不足から身体が反応していることを理解できなかった。
 味覚が戻ると、水分がほしくなり、ガラナや十六茶やユズ飲料などペットボトル飲料を買い込んで飲んだ。1日1本くらいだ。ドクダミ茶も飲んだ、ほうじ茶も飲んだ。1500㏄くらいは食事以外で水分補給できるようになった。そうしたら、自然に右側の腿の拘縮が消えた
 朝のストレッチのときに痛くないので、閉脚で顎を両ひざの間にのせて一呼吸で腿に胸がつくようになったし、開脚の時は角度が大きくなった。胸と顎も楽に床につく。

 身体に水の循環量が不足すると筋肉が拘縮を起こすことがわかった。だが、水不足で拘縮を起こした筋肉は、水分量の供給を増やすことで解消できることも理解できた。身体の声を聞くために毎朝ストレッチしていると、こういうことが体験的に理解できるようになる

 今朝は積雪量が23㎝、新たに10㎝ばかり積もった。ブルが除雪した後に残された50㎝ほどの雪の堤防を取り除かないと車庫の車を道路にだせない。雪かきは趣味、さっそく40分ほどかけて除雪した。太陽が出てきたから、除雪した歩道は黒いアスファルトが広がて行く。
 汗をかいた後の朝風呂はきもちがいい。向かい側のバス停もさきほど除雪してきた。

*#3675 尿管結石の疑いアリ:痛い! Jan. 5, 2018
http://nimuorojyuku.blog.so-net.ne.jp/2018-01-05-1

 #3682 味覚がもどってきた Jan. 20, 2018
http://nimuorojyuku.blog.so-net.ne.jp/2018-01-20



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#3342 軽くなった木刀  June 24, 2016 [36. 健康]

<体力低下をあきらめていた10年間>
 10年前のスキルス胃癌の手術後、体重が12kgほど落ちたが、3kg戻して体重は61kg。高校生のころに65kgだったからそれよりもちょっとスリム。落ちた体重のほとんどが筋肉だったようで、脚力も腕力も著しく衰えた。サイクリングをすると脚力だけでなく腕の力の衰えのほうが大きいことに気がつく。ハンドルの抑えが利かない。サイクリングは案外に丈夫な上半身の筋力を要求するスポーツであるようだ。50歳を過ぎても懸垂が8回くらいできたのだが、術後はゼロ、9kgも軽くなったのに、まったく身体を持ち上げられない。最初は自分の体の反応が嘘のように感じたのだが、何度試してもダメなことがわかる。体重が10kgも減少したから、懸垂は20回、新記録が出せるだろうと思ってぶら下がってみたのである。腕は伸びたまま、身体は1cmも上へ持ち上がらない、なにこれ!ゼロ!ショックだった。
 術後10年が経過し、これ以上体重が増えないという現状を受け入れるようになった。あきらめの心境だったが、たまに歩くと足元がおぼつかないことがあるようになり、いけないと思った。「負の自信=やっても無駄、努力は実らない」という考えに縛られて、小さな努力をすることすらしなくなっていた。たまにやるサイクリングではなく、毎日やれる小さなことに目を向けるべきだったのである。
 体重移動でバランスを崩すと筋力があればふらつきの幅を小さくできるが、筋力が衰え、ある点を越えると、そのまま転倒につながるのだろう。そうなる前に努力することにした。
 それが木刀の素振りと四股踏み、そして股割りである。まだ、1ヶ月経たないが、効果が出始めた。

<験(げん)のあった素振りと四股踏み>
 八角形、1.5kg、長さ115cmの重量のある素振り用木刀を毎日200~300回ほど振っているが、昨日は妙に軽く感じた。筋力がついてきたのだろう。運動すると筋肉がつきやすい体質だから、少しの量でも毎日やるとそれなりにしっかりしてくる。小学生のときに思いっきり振っていた長柄の鉞に比べたら、1.5kgの素振り用木刀は軽い。あの鉞を思いっきり振って制止できれば、武蔵並みの腕力だろう。片手で刀を振り回すには途方もない腕力と体幹の裏づけがないと不可能だろう。
 四股踏みも30~50回ほど小分けにして毎日やっている、階段を駆け下っても足がふらつかなくなった。朝起きたらベッドの上で股割りをする。日に何度か股割ストレッチをしている。胸までぺたんと床につくのだが、足の開く角度が150度くらいしか開かないが、まあそんなものでいい、ほどほど。

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験(げん):①しるし。ききめ。 「効験(こうけん)・証験(しょうけん)・験者(げんじゃ)・霊験(れいげん) ②ためす。しらべる。「験算・経験・試験・実験・体験」
  ...『大辞林』より引用
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<ひそかな期待>
 今度東京に行ったら、新宿まで出かけられそうな気がする。数年前から毎年東京へ行っているが、駅の階段の上り下りが息が切れて億劫なので、家から歩いていける範囲に行動が制限されていた。
 今度は一人で新宿まで行けそうだ。あ、高島屋の隣のビルにあった新宿紀伊国屋がなくなったんだ。新宿へ行く用事のほうがなくなってしまった。神田神保町の三省堂がいいかな。とにかく電車に乗って一人で本屋を回ってみたい。

<筋肉量と唾液量には関係がある>
 唾液の量が少なくなったことは年齢のせいだと思っていたが、それだけではないようだ。夜中のラジオを聞いていたら筋肉量が減ると血液循環が悪くなり唾液の量が減ると医者が解説していた。ならばできる範囲で軽い運動を続けることがQOLの改善につながるということだろう。筋肉量の現象は唾液だけでなく、さまざまな影響を及ぼしているに違いない。
 四股を15回も踏むと、体が熱くなってくるのが感じられる。血液循環を盛んにするには素振りよりも四股のほうが効果が大きいことがわかった。
 毎日続けられるくらいの運動をほどほどにやる、「毎日振っている木刀が軽くなる」「腿周りが太くなる」など効果を確認できる、それが楽しい。

<"わたし青春している">
 昨年9月から来ている中2の生徒が成績がずっと上昇中だ。スマホとテレビ漬けになっていたのが、しっかり家庭学習できるように変わった。生活習慣の変更に成功した立派な生徒だが、成績が上がるので普段の勉強に充実感があるという。
「先生、わたし青春している感じがする」
「どうして?、ボーイフレンドでもできたのか?」
「勉強するのが楽しくなったの、勉強すると充実感があって、青春している感じがするの!」

 意外な感想にびっくりし、うれしくなる、こうして一人ひとりからそれぞれ違う元気をもらっているのだろう。生徒の笑顔に感謝。
 今回の期末テストは合計点で最高点を更新した。苦手だった数学は96点にアップ、すっかり自信がついたようだ。90点を超えると普段の授業はそのままほとんど理解できる、いや予習方式で塾で勉強をしているから、学校の授業が嘘のように簡単に理解できる。初めて90点を超えられたのは予習方式での勉強の効果がでたということ。英語もあがってきた。次回は90点台を超えて見せたらいい。
 生活習慣を変える「辛抱力」と毎日勉強する「努力」の両方を兼ね備えた生徒は、半年がんばれたらびっくりするほど成績が上がる。生活習慣を変えたこの生徒は偉い!
 入塾時にがんばれば今回の点数が取れるようになると言っても信じる生徒はいない。「そんなにあがるわけがない」、何度も聞いてきた台詞である。毎回やるテストの結果で自分の能力に見切りをつけてしまっているからだ。「負の自信」のマイナス効果は大きい、生徒の学力の伸びをがっちり抑えてしまう。心の問題を見抜き適切な処置をすることができたら、生徒は飛躍的に学力を向上させる。だから、「負の自信=わたし頭悪い」という固定観念を取り除くことも先生の役割である。
 大事なことは授業技術の他にもあることがわかる。教える分野の専門知識を深める努力を怠らぬことや他の分野に知的興味を持つことも、先生の総合力を高める。異分野に見えても深いところでは方法論を含めていろんなことに共通パターンが見えてくるものである。

*#2167 中学生の生活時間の使い方と基礎学力 Dec. 30, 2012
http://nimuorojyuku.blog.so-net.ne.jp/2012-12-31


<期末テスト前日から風邪を引いた生徒>
 C中学校の期末テストが一昨日あった。昨日熱が出て学校を休んで寝込んでいたからテストを返してもらっていない。点数が気になっているのだろうが、熱があるのでは仕方がない。テストが近くなるとストレスで免疫が落ちるタイプなのかもしれない。さて、そうならどういう対策がありうるのか?
 テスト前日も風邪気味でマスクをしていた、鼻水がたくさん出て頻繁に鼻をかんでいた。

「風邪気味だからって、言い訳はナシだ、そういうときこそ意地でも最高点を更新しろ!」

 大学受験当日が風邪気味かどうかは神のみぞ知る、いいトレーニングになると、底意地の悪いebisu先生が喜こぶ。成績についてはぜんぜん心配していない。いままでの最高点を20点押し上げて見せろと言ってある。成績がよいと、天井に近いから20点アップはなかなか厳しいのである、でも全国レベルの偏差値70は、それよりもさらに10点上である。定期テストでなくて、学力テストで。
 これを機会に精神面で強くなって見せろ。

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